trening nóg

Witam, już od jakiegoś czasu czytam forum, teraz postanowiłem się zarejestrować bo nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Planuję trening FBW na masę , 3 dni w tygodniu lecz mam dostęp tylko do atlasu i ławki regulowanej. Chciałbym ułożyć sobie plan, lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami na atlasie zastąpić te na hantlach/sztandze. Atlas ma wszystko to, [...]

[...] noszę właśnie na prawym ramieniu i pod jej ciężarem czuję, że pobolewa. Podsumowanie dnia Samopoczucie ok., żadnego dyskomfortu nie odczuwałam, oprócz tych w czasie i okołotreningowych (jw). Wieczorkiem zrobiłam sobie „oczyszczanie mechaniczne od środka”, tj. lewka, dzięki temu dziś rano wstałam nieco lżejsza. Zmieniony [...]

witam Przedstawie moj trening nog: 1.uginanie nog w siadzie 3x15-8 2.przysiady ze sztanga na barkach 4x15-6 3.wykroki z hantlami 3x15-10 4.uginanie nog lezac na brzuchu 3x12-8 5.martwy ciag na prostych nogach 2x12-8 6.wspiecia na palce ze sztanga 2x20-15 7.wspiecia na palce z hantlami 2x15 Jaka jest wasza ocena czegos za malo/za duzo ? Zmieniony [...]

trening HST i moj plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie [...]

Przy okazji Freed. Chcialbym ulozyc na wakacje trening na wyskok. Co bys myslal o treningu drabinkowym? (chce zwiekszyc sile) Pistolety Zuraw Podciaganie na drazku Pompki na 1 rece Unoszenie nog w zwisie Dodalbys cos jeszcze, czy to wystarczy? Drabinki raczej krotkie, do 6-8 powtorzen maksymalnie.

[...] skośne brzucha i nie da się tego wyizolować. Unosisz tułów, z leżenia skośny pomaga, podciągasz nogi w zwisie, skośny pracuję, więc nie ma potrzeby na ich indywidualny trening, ew. możesz dać jedno ćwiczenie, jak będziesz bardziej zaawansowany. Na forum jest mnóstwo treningów, poświęconych tej partii, wystarczy poszukać. Dam Ci trening [...]

[...] Posiłek.1 8.30:śniadanie platki owsiane 20g orzechów mleko 2.0 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Batonik Białkowy Orzechy garść Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż pól woreczka Orzechy garść OD 14.30 Do 16.30 TRENING Posiłek.5 18.00:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka [...]

Ja odpowiedzialności za Ciebie brał nie będę. Trening aerobowy (bieganie, rowerek) nie jest w stanie zastąpić treningu siłowego nóg. Albo wszystko, albo nic.

[...] prostowniki grzbietu i tylne uda! silniejsze tylne uda odciążą tez pośladki - czym mocniejsze "hamstringi" tym mniejsza potrzeba przesadnegoangazowania dupy w treningu! CYKL 6CIO TYGODNIOWY a na pewno ja odzyskasz TYDZIEN ZERO = TYDZIEN 7 = TYDZIEN PRZERWY! jesli nie zrobisz tej przerwy to miesnie nie beda uwrazliwione na [...]

Trening który masz rozpisany jest fatalny..Jeżeli robisz redukcję to raczej więcej ćwiczeń izolowanych niż wielostawowch. Trening1 Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik [...]

[...] wyciągu, uginanie nóg leżac. Wyciskanie w wąskich chwycie jest na triceps a nie na środek klatki - działa w nikłym stopniu na ten opszar klatki... 60 min aerobów po ciężkim treningu ? w FBW masz same złozone ćwiczenia więc potrzeba na nie ogrom energii więc robienie potem aż 60 min aerobów mija się z celem - palisz mięsnie bo energia z posiłku [...]

TRENING A (kg = całość) 1. Wykroki z hantlami, 3 serie 15kg 15p., 1 seria 10kg, 15p. 2. Wiosłowanie, 4 serie, 15kg, 10p. 3. Pompki damskie + na podwyższeniu, 3 serie po 10, 9, 9. 4. Unoszenie hantli zza głowy, leżąc, 2,5kg, 2 serie, 12p. 5. Wyciskanie hantli (1 seria, 10 kg, 5p. i 2 serie 5kg, 10p.) 6. Uginanie ramion, 2 serie 10kg, 10p. + łydki [...]

Tydzień 6 Czwartek Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Przysiady wykroczne 10/10/8/8 63-63-64-64kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg ogólnie trening uznaje ze bardzo udany,troche było już ciężko przy 4 serii wykroków ale dałem radę:)

Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

[...] KALORIE 2653,2 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 145,2 2,2 WEGLOWODANY 132 2,0 DnT: KALORIE 2343 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 125,4 1,9 WEGLOWODANY 99 1,5 Oraz nowy trening od soboty również: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka [...]

a najlepiej zebys wrzucila fotke i rozpisala jak wyglada twoj trening nog bo tu tez moze wystepowac bład

[...] max (jeśli można chciałbym tutaj zamiast tego robić francuskie pompki) 3. Francuskie wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 12-15 + wyciąg lina oburącz 4x max Brzuch w każdy trening 1. Spięcia odwrotne - wisząc na drążku unoszenie nóg do góry 3x 12 + spięcia zwykłe na ławeczce 3x max Prosiłbym jeszcze o doradzenie, w które dni dodać przedramie ? [...]

[...] BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 145,2 2,2 WEGLOWODANY 132 2,0 DnT: KALORIE 2343 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 125,4 1,9 WEGLOWODANY 99 1,5 Oraz nowy trening od soboty również: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka [...]

[...] przemyślana. W innym wypadku wszystko, dosłownie wszystko rozbija się o dietę. Bo jeśli nie ma się genetyki i uwarunkowań to bez dopiętych wszystkich punktów( diety i treningu) osiąga się bardzo mało w bardzo długim czasie. Więc- dieta musi być b. dobra. Trening na pierwszy rzut oka jest ok. Dodałbym może z 1- 2 serie w klatce w ćw. [...]

[...] 9 aż 10 i więcej siły nie miałem a przed około miesięcznym odpoczynkiem podnosiłem 80kg 3-4x. Proszę o pomoc bo nie wiem co mam robić. Czy moje staranie, trud włożony w trening poszedł na marne. Proszę was nie krytykujcie mnie, nie naśmiewajcie się tylko pomóżcie bo naprawdę kocham to robić pewnie mopa motywacja jest piękną sylwetka ale [...]